老师介绍的第二个原则就是少吃多餐。运动员在高强度对抗时肠胃负担比较重，因为在高强度的对抗下，肠胃有可能会出现轻微出血的情况，并且在超负荷的对抗后，身体甚至出现厌食的情况，因此需要在饿的时候及时补充一定的食物，采取少吃多餐的策略。不要一下暴饮暴食把肠胃撑大，这样就会造成食欲过大，对肠胃也不好，所以少吃多餐要准备一些小零食或者简单水果，以备不时之需。

第三个原则就是以水果和高纤维的小零食作为不时之需的主要食物，当在三餐中间的小餐遇到肚子饿的情况时，要以高纤维饼干或者香蕉苹果的营养性水果作为补充，而不要以其他高碳水化合物较高的主食来补充能量和消除饥饿感，所以常备水果和高纤维饼干是运动员的必须要求。

最后一个原则，就是对于油炸食品要远离，无论是炸鸡、炸饼、炸鱼等各类油炸食品都要远离，远离油炸就是远离肥胖、远离脂肪的堆积。并且食用油在体内的排出效率很低，一般很难做到及时排出，所以面对大量的油脂摄入是非常不适合的。

在杰克的认真教导下，我们听的都很投入，这在平时的队内教导中也有强调，但是像M国教练这样系统的专业的讲解还是很少。

进行完饮食讲解就进入我特别